Здоровое питание — еще одна полезная привычка!
В первую очередь пищу надо принимать только когда в этом есть потребность и такое количество, которое удалит голод – без переедания. На завтрак лучше кушать каши на молоке: гречневую, овсяную, кукурузную. Эта еда богата на витамин А и железо необходимое для поддержания работоспособности. Молоко обеспечивает в организме достаточное количество кальцию. На завтрак лучше заменить печенее бананом, сахар шоколадом, варенье сухофруктами, а подсолнечное масло салом.
Обед надо начинать с салата – лучше со свежих овощей. Отказаться от жирных мясных бульонов, их можно заменить нежирными супами. Надо не забывать о рыбных блюдах. Будет полезнее если на обед кушать йогурты вместо сметаны, халву вместо мороженого.
На ужин желательно выбирать одно блюдо, можно попить кефира, он способствует усвоению витаминов в желудку, или какой-то сок богатый на витамин С. Вечером лучше кушать морскую рыбу (например, треску) вместо шашлыка, салат с красным болгарским перцем вместо картошки-фри, финики вместо пирожного. Как правило, большой аппетит появляется вечером, и чтобы уберечь себя от перееданий самые питательные блюда нужно потреблять в 15 – 18 часов.
Идеальный рацион включает в себя еще два промежуточные потребление еды между основными приемами. Это может быть второй завтрак, если первый раз вы кушаете очень рано, или второй ужин нужен людям, которые поздно лежаться спать, или не могут заснуть через чувство голода. Такие промежуточные приемы пищи должны быть не очень калорийными.
Маленькие секреты:
- Не пропускать приемы пищи;
- Питаться небольшими порциями;
- Уменьшить потребление соли;
- Наслаждаться каждым кусочком пищи;
- Избавиться от депрессии;
- Тщательно пережевывать пищу;
- Заниматься спортом;